duzo ryzu

zaraz po treningu silowym jak i aerobowym tez wez bcaa i tez je popij carbo ,albo zjedz banana, albo popij sokiem z winogron, albo zjedz torebke ryzu, mozliwosci jest duzo, chodzi o wegle. Czytalem gdzies zeby nie laczyc z bcaa aminokwasow prostych czyli tych duzych tablet czyli normalnego bialka.

witam masz policzone zapotrzebowanie kcal??i rozkład BTW?? 1sniadanie muesli z mlekiem 2% 3 jajka PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami KASZA/MAKRON/RYZ+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina MOżESZ DODAC WARZYWA I OLIWE nie za dużo [...]

[...] za odpowiedz...ale tak czy siak chcac dostarczyc odpowiednia dla mnie dawke WW musialbym zjesc sporo ponad 100g ryzu,kaszy itp a to od samego poczatku diety bylo dla mnie za duzo i czesto musialem sobie robic ze 20min przerwy by dokonczyc reszte dlatego chcialem sie dowiedziec czy moge czyms jeszcze te braki uzupelnic. Ostatnio pojawil sie [...]

[...] oraz 20ml oliwy z oliwek w kieliszku, jem tak poniewaz nie jestem w stanie przelknac tyle kcal z pozywienia w formie stalej a oliwa i mleko wchodza bez problemu i maja duzo kcal a otrzymalem taki lipny metabolizm ze przy 3500 kcal waga stoi i musze jesc co najmniej 4000kcal na masie, zeby np. dostarczyc to z ryzu kurczaka itp produktow [...]

4posiłek zrobię jako przedtreningowy wrzucę tam torebkę ryżu, jakąś rybę mintaj łosoś. do tego kalafior przykładowo.120g mutanta po treningu.Białka wyjdzie około 220-230g więc troche za dużo, prawda?

Wejdź do działu "odzywianie" i na podstawie postów podwieszonych ułóż dietę. Będziesz musiał wiele zmienić bo nie wystarczy "jeść makaronu, ryżu i jeść dużo" żeby nabywac masę mięśniową. Ułóz dietę, którą ewentualnie uzupełnisz gainerem. Kreatyny nie polecam brać zanim nie słozysz diety porządnej, bo ją po prostu zmarnujesz.

Carbo nie wliczyłem, jak już pisałem bez powodu. Ogólnie to jest +150 kcal okołotreningowo. Do tego momentu miałem wysoki poziom tłuszczy, co chciałem zmienić :) Zapotrzebowanie około 3700. Banan mi dużo zmienia smakowo w każdym shake, więc on tam musi zostać. ;d co do ryżu ok. godziny 14 to się jeszcze zastanowię co do tego :pp Zmieniony przez - [...]

Powiem szczerze że nie mam ściśle określonej diety, jednakże każdego dnia staram się zjeść porcję jaj, makaronu, ryżu, kaszy.. Szczególnie po treningach jem bardzo dużo makaronu z serem, mięsem+jajka. Tak wygląda mój jadłospis ;) Myślę, że do tego jakaś odżywka nie zaszkodzi hmm ;d?

Nie mów po prostu, że "piersi z kurczaka", bo źle Cię człowiek zrozumie i pomyśli, że jak będzie jadł same piersi, to przytyje, albo zrobi z siebie supermana, a to bzdura. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych i mało przetworzonych np. ryżu(brązowy, dziki), kasz(gryczana, jęczmienna), makaronów(durum i pełnoziarnistych), a do tego dodawaj [...]

a Nitrobolon II ? albo to z Hi Teca HyperFusion.. bo musze jakiś stack sobie kupić. i do tego Proteins i BCAA i ćwicze dalej , bo teraz miesiąc już ćwicze tylko z kreatyną a dieta taka że po prostu jem więcej warzyw , ryżu kury ryby kotlety sojowe itp. staram sie zdrowo jeść i dużo białka .

jedz duzo kaszy, ryżu, makaronu - węglowodany ryby, mieso, jaja, sery - bialko jogurty, maślanka, płatki, pij mleko bedziesz wielki

chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe [...]

kajzerki out tak jak pisał poprzednik. Ryba obojętnie jaka aby nie była smażona (napewno świeża bedzie dużo lepsza niż ta w sosie pomidorowym). Brakuje mi tłuszczy... dodaj oliwe z oliwek Zjadasz 140gr ryżu na obiad? Po treningu zjedz porjcę mięsa a nie serek homo. Postaraj się o więcej warzyw w diecie. Na kolację wstaw serek wiejski. Jeżeli [...]

Dziękuje :D Wrzucę coś innego A rybę uwzględniłem z tego powodu, że nie chcę zbyt dużo wydawać na dietę. A czy w kolacji nie powinno być węglowodanów? Owoce i warzywa będę sobie dodawał do dań np ryżu czy też ostatniego posiłku

płatki owsianie jem na wodzie ew w placku z białek i jednym zóltkiem mleko bez laktozy stosuje hmm moze za duzo jem ryzu albo makaronu ?

[...] na gryfie czyli dwie rece chodzi mi o wyciskanie nad glowe. martwy ciag to ok 50kg ktorym koncze serie i robie 10/12 powtorzen. co do diety to jako tAkiej nie mialem ale staralem sie jesc jak najwiecej potraw z bialym miesem i ziemniaki zastepowalem torebka ryzu. ogolnie jadam duzo i to na wieczor lub juz w nocy no i gainer . 70%weglo30bialko.

ryzu nie za duzo bo ma wysokie ig

diety jako takiej nie mam ale staram się jeść jak najmniej produktów które zawierają tłuszcze a jak najwięcej ryżu, tuńczyka, jajka itp. Poczytaj co nieco o dietach. Tłuszcze wcale nie są takie złe. 1,2 na kg/masy ciala może być. Ogólnie bez diety duzo nie zdziałasz:) Carbo tylko po treningu.

Jak często ćwiczysz? 140 gramów tłuszczu to moim zdaniem za dużo. Nie ograniczaj się wyłącznie go piersi z kurczaka oraz białego ryżu i pamiętaj o warzywach. W ostatnim posiłku możesz dać więcej węglowodanów (kosztem śniadania)

Za duzo wegli jak dla mnie. Licz z 6 gram na kg a nie prawie 9. 200g ryzu rano to przesada, w zupelnosci starczy 100g. Rano ze 3 jajka bo 2 to malo bialka masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w [...]